2022年の話ですが、僕は半年で16kgのダイエットに成功しました
自分で言うのもあれですが割と短期間でまあまあ痩せれたかなと思います
正直、全くつらくなかったです
むしろ2ヶ月目くらいから楽しくなってました
基本的には誰でもできる4つの事をやり続けただけです
早速、ご紹介していきます
毎日1万歩ウォーキング
まず最初にやったのは毎日1万歩ウォーキングです
ジョギングも考えましたが走るより歩くことにしたのは散歩が好きだからというだけの理由です
人間好きなことは自然と継続できでしまうものです
自分は夜に行い、仕事が終わって帰宅したらすぐ着替えてストレッチして外に出ます
僕はソファに座ってひと息つくとダメなタイプなので「帰ってすぐ！」を徹底してました
1万歩を歩き切るまで大体1時間半くらいかかるので
- ・音楽
- ・ニュース
- ・スキル系のYouTubeの音声のみ
- ・一日を振り返りながら
こんな感じで自分の好きなことをしながら歩いていました
案外あっという間ですよ
21日間継続すると人間は習慣化されるのでまずは21日間をショートゴールにして始めてみましょう
ちなみにウォーキング後の風呂は気持ちいいし体力使うので快眠で朝型人間になれるしでいいこと尽くしです
最後に大事なことを一つだけ
有酸素運動は効果的なのでおすすめですが、運動の前後にストレッチをしっかりやってくださいね
16時間空けてから食事
食事間隔を16時間空けることによって腸などの内臓を休めることができ、体内にある毒素や老廃物が外に出やすくなります
さらに腸も整い、免疫力も向上します
この16時間ファスティングのいいところは「食べていい」というところです
実際に僕も普通に食べてました
僕の場合は昼と夜に食事をします
昼はナッツとかサラダですが夜はがっつり食べます
そこから16時間空けて昼食という感じですね
16時間空けるのはしんどいと思われがちですが実は簡単で
20時に食事をして睡眠時間を入れれば翌日の12時には16時間経ってます
普段生活から朝食抜くだけです
あくまで僕の生活スタイルでの話なので睡眠時間を入れて計算すれば簡単に16時間ファスティングできますので自分に合ったスタイルで試してみてください
腸にいいものを食べる
ダイエットのために調べているうちに健康にも興味がでてきたので徐々に食生活を改善していきました
具体的に何を食べていたかというと「まごわやさしい」です
- ま 豆類
- ご ごまなど(ナッツも含む)
- わ わかめや昆布などの海藻類
- や 野菜
- さ 魚(皿からはみ出ない小魚など)
- し シイタケなどのキノコ類
- い 芋類
これらを中心に献立を考え食べていました。
これだけ見ると全然満足できなそうに思われるかもしれませんが
レシピをみたり、アレンジしてみたりするとしっかりに満腹になります
ダイエットしながら料理のスキルも上がっていきました
毎日体重計に乗る
意外とこれが一番重要です
毎朝欠かさずに体重計に乗って現状把握をしましょう
太っていたらどうしようと考えると乗りたくないかもしれませんが
自分の現在地を知ることで目標までの道筋を立てられるものです
漠然とダイエットするよりかは目標に向かっていっているのが見えて続けやすいです
痩せていればモチベーションにもなりますし、太っていたら「昨日あれ食べたからだ！」と気付けてそれを改善するだけです
そのうち今日は何kgくらいだろうなとわかるようになってきます
ぜひ毎日体重計に乗って記録してみましょう
まとめ：すぐ痩せるはない！楽しみながら続けよう
結局のところ即効性のあるものはないです
あったとしてもリバウンドしたり体調崩したりしてしまうでしょう
長い目で見て計画を立てて、かつなるべく楽しみながらやることが一番です
ダイエットしていると自然と知識もついてくるので「へぇ～そうなんだ！」と思うような新たな発見も多いです。
それを実践して痩せていたときは本当に嬉しいのでぜひ体感してみてはいかがでしょうか
以上、痩せるためにやった4つのことでした